1. 春季养生食谱：木瓜银耳莲子汤 - 食材：银耳、木瓜、莲子、冰糖 - 制作步骤： 1. 提前泡发莲子、银耳和枸杞，将木瓜切块。

2. 去除莲子芯，与银耳一同煮30分钟。

3. 加入木瓜和冰糖，续煮10至15分钟，即可享用。

2. 春季养生食谱：白萝卜姜丝粥 - 食材：白萝卜3个、姜1块（约50g） - 制作步骤： 1. 去皮榨汁两个白萝卜，另一个去皮刨丝。

2. 姜去皮切丝。

3. 将萝卜丝、姜丝加入白萝卜汁中，小火煮开后饮用。

3. 春季养生食谱：排骨薏米冬瓜汤 - 食材：排骨500克、薏米70克、冬瓜500克、枸杞、姜、花椒、盐 - 制作步骤： 1. 将排骨洗净切块，冬瓜洗净切大块，姜切片。

2. 焯烫排骨后放入汤煲，加足量清水、姜片，大火加热至快沸腾，撇去浮沫。

3. 调中小火煲30分钟后，加入薏米、冬瓜块、枸杞、姜和花椒。

4. 继续用中小火煲1小时，加盐调味，即可食用。

十二道食谱助秋季养生

食在秋冬，养生正当其时随着秋风乍起，天气逐渐转凉，此时正是养生的黄金时段。

在这个季节里，有哪些美食既能满足味蕾，又能滋养身体呢？不妨参考以下十二道食谱，让秋季养生变得轻松而美味。

一、百合银耳羹：滋阴润肺，清心安神百合银耳羹，顾名思义，以百合和银耳为主料，辅以枸杞、莲子等食材，清甜可口。

百合性微寒，入肺经，具有清肺热、润肺燥的功效；银耳富含胶质，滋阴润肺，还能美容养颜；枸杞补肝益肾，莲子养心安神。

这道羹品非常适合秋季食用，能有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽干、口渴等症状。

二、莲藕排骨汤：健脾益胃，补益气血莲藕排骨汤以莲藕和排骨为主要食材，搭配山药、红枣等，营养丰富。

莲藕清热生津，健脾益胃；排骨补气血，强筋骨；山药健脾补肺，红枣补血安神。

这道汤品适合脾胃虚弱、气血不足的人群，既能增强食欲，又能补益身体。

三、山药粥：益气养血，补脾益肺山药粥以山药为主要食材，搭配大米、红枣、枸杞等，软糯香甜。

山药富含淀粉酶，能促进消化吸收，益气养血；大米健脾养胃，红枣补血安神，枸杞明目润肺。

这道粥品适合气血虚弱、脾胃不佳的人群，能起到补气养血、健脾益肺的作用。

四、红枣桂圆粥：补气养血，滋养心脾红枣桂圆粥以红枣和桂圆为主要食材，搭配糯米、枸杞等，香甜可口。

红枣补气养血，桂圆益气补血，糯米健脾养胃，枸杞明目润肺。

这道粥品适合气血虚弱、心脾两虚的人群，能起到补气养血、滋养心脾的作用。

五、银耳雪梨汤：清热润肺，养阴生津银耳雪梨汤以银耳和雪梨为主要食材，搭配冰糖、百合等，清甜爽口。

银耳滋阴润肺，雪梨清热降燥，冰糖润肺止咳，百合养阴生津。

这道汤品适合秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

六、南瓜小米粥：健脾养胃，益气安神南瓜小米粥以南瓜和小米为主要食材，搭配红枣、枸杞等，香甜软糯。

南瓜健脾养胃，小米益气安神，红枣补血安神，枸杞明目润肺。

这道粥品适合脾胃虚弱、气血不足的人群，能起到健脾养胃、益气安神的作用。

七、莲藕苹果汁：清热生津，润肺止渴莲藕苹果汁以莲藕和苹果为主要食材，搭配蜂蜜等，鲜甜可口。

莲藕清热生津，苹果润肺止渴，蜂蜜润肺止咳。

这道果汁适合秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

八、山楂乌梅汤：消食化积，健脾开胃山楂乌梅汤以山楂和乌梅为主要食材，搭配冰糖等，酸甜可口。

山楂消食化积，乌梅健脾开胃，冰糖润肺止咳。

这道汤品适合秋季食欲不振、消化不良的人群，能起到消食化积、健脾开胃的作用。

九、红豆薏米粥：健脾祛湿，清热利水红豆薏米粥以红豆和薏米为主要食材，搭配冰糖等，香甜软糯。

红豆健脾祛湿，薏米清热利水，冰糖润肺止咳。

这道粥品适合脾胃虚弱、湿气重的人群，能起到健脾祛湿、清热利水的作用。

十、百合莲子汤：清心安神，养肺润燥百合莲子汤以百合和莲子为主要食材，搭配冰糖等，清甜可口。

百合清心安神，莲子养肺润燥，冰糖润肺止咳。

这道汤品适合心神不宁、肺燥咳嗽的人群，能起到清心安神、养肺润燥的作用。

十一、萝卜汤：清热解毒，润肺止咳萝卜汤以萝卜为主要食材，搭配瘦肉、生姜等，鲜甜可口。

萝卜清热解毒，润肺止咳，瘦肉补气血，生姜驱寒暖胃。

这道汤品适合秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

十二、银耳莲藕汤：润肺止咳，养阴清热银耳莲藕汤以银耳和莲藕为主要食材，搭配冰糖等，清甜可口。

银耳润肺止咳，莲藕清热养阴，冰糖润肺止咳。

这道汤品适合秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

四季养生菜谱四季养生菜谱有哪些

1. 春季养生食谱 蔬菜：春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜 水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子 海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼 禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉 主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药 饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶2. 夏季养生食谱 蔬菜：莴苣、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜 水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣 海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼 禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏 主食：绿豆、赤豆、小米 饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、陈皮茶、荷叶凉茶、决明子菊花茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、三叶茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶3. 秋季养生食谱 蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜 水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂 海鲜：甲鱼、鲍鱼、鳝鱼 禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子、猪肺、鸡蛋 主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱 饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶4. 冬季养生食谱 蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜 水果：橘、柑、苹果、枣、龙眼、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子 海鲜：虾、甲鱼、乌鱼、牡蛎、鲤鱼、鲫鱼 禽肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血 主食：黑米、燕麦、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆 饮品：红茶、绿茶、苦瓜片、茉莉花茶